Asertivitatea & ascultarea activă, două ingrediente cheie pentru consolidarea relației de cuplu

Resentimentele se pot dezvolta lent și pot juca un rol copleșitor în relația ta.

Cum poți să repari încrederea și conexiunea?
Ce poți face ca în relația de cuplu să vă puteți exprima mai ușor emoțiile, temerile și dorințele astfel încât să vă îndreptați spre vindecare?

Dacă ne-ai întreba pe mine și pe soțul meu despre relația noastră, am spune fiecare fără nici o ezitare că avem o relație foarte bună și că suntem prietenii cei mai buni unul pentru celălalt. Dar sunt situații în momente de oboseală și stres, când comunicarea noastră nu reflectă prea bine aceste lucruri.

De curând, am avut o zi în care eram copleșită de un proiect în care eram implicată. În această situație, cel mai mult aveam nevoie de compasiunea soțului meu, să aud că mă înțelege. În schimb, el a crezut că trebuie să mă ajute să iau niște decizii pe care probabil, se gândea el, mi-era greu să le iau, lucru pe care l-am respins cu vehemență. Așa că pentru câteva ore bune, fiecare a rămas nedumerit și rănit în colțul lui, în ciuda prieteniei și intențiilor noastre bune.

A trebuit să îmi iau inima în dinți și să merg cu timiditate să îi explic din nou soțului meu cum mă simt și ce doresc de la el, invitându-l să îmi spună cu cuvintele lui ce a înțeles de la mine. A fost un exercițiu așa de simplu că aproape ne-a venit să râdem de faptul că ne-a trebuit atâta timp pentru a lămuri o problemă relativ simplă. Era nevoie doar de comunicare cu asertivitate și ascultare activă.

Izbucnirea virusului COVID -19 poate să devină un test de presiune asupra cuplurilor pentru care unii sunt complet nepregătiți. Specialiștii sunt preocupați în mod real că această criză poate să periciliteze nu doar echilibrul fizic și economic al multor persoane, ci într-o măsură la fel de mare și relațiile de familie prin instituirea acestei perioade de izolare la domiciliu pe timp nelimitat.

            În relația de cuplu, tot timpul este nevoie de abilități puternice de comunicare, dar mai ales într-o perioadă de acest fel, în care iritarea și frustrarea pot să răbufnească foarte repede. Henry David Thoreau spunea că “este nevoie de doi pentru a spune adevărul… unul ca să vorbească și celălalt ca să asculte”.        Aceasta înseamnă în limbajul de specialitate a deține acele două abilități foarte importante în comunicare: asertivitatea și ascultarea activă.

Asertivitatea este abilitatea de a-ți exprima sentimentele și de a cere ceea ce îți dorești în relație.

Într-o relație de cuplu sănătoasă, ambii parteneri au tendinţa de fi asertivi. În loc să presupună că celălalt le poate citi gândurile, ei împărtăşesc ceea ce simt şi cer clar şi direct ceea ce-şi doresc. Persoanele asertive îşi asumă responsabilitatea pentru mesajele lor, vorbind la persoana I singular. Ei evită afirmaţiile care încep cu „tu”. În formularea cererilor constructive, sunt pozitivi şi respectuoşi. Folosesc expresii de politeţe, cum ar fi „te rog” şi „mulţumesc”.

Exemple de afirmaţii asertive:

„Mă simt oarecum în dezechilibru. Mi-aș dori să te ajut cu copiii, dar săptămâna aceasta am nevoie de mai mult timp pentru a încheia proiectul la care lucrez.”

„Mi-ai transmis dorința ta de a vedea un film împreună, dar am un termen limită pentru acest proiect și nu aș putea să fiu cu totul într-un timp relaxant până ce nu termin. Nu ştiu cum ar trebui să procedăm.”

Ascultarea activă este abilitatea de a-i arăta partenerului că-l înţelegi, repetându-i mesajul cu propriile tale cuvinte.

Buna comunicare depinde de cât de atent îl asculţi pe celălalt. Ascultarea activă implică ascultarea cu atenţie, fără întreruperi, şi apoi repetarea celor auzite. Luaţi notă de conţinutul mesajului și simţămintele vorbitorului. Ascultarea activă îi arată transmiţătorului dacă mesajul său a fost înţeles sau nu, în funcţie de acurateţea cu care este redat de către receptor.

Exemple de ascultare activă:

 „Ai spus că te simţi ‚în dezechilibru’ şi că ai dori să mă ajuți cu copiii, dar ai avea nevoie de mai mult timp săptămâna aceasta pentru a încheia proiectul la care lucrezi.”

„Dacă am înţeles bine, te frământă faptul că deși dorești să vedem un film împreună, totuși termenul limită te presează și nu ai putea să fii 100% cu mine. Corect?”

Când fiecare partener ştie ceea ce simte şi doreşte celălalt (asertivitate) şi când fiecare ştie că a fost auzit şi înţeles (ascultare activă), intimitatea creşte. Aceste două aptitudini de comunicare vă pot ajuta să depășiți momente de oboseală și criză și să deveniţi mai apropiaţi ca şi cuplu.

            Pentru o evaluare completă a relației de cuplu și soluții personalizate, accesează https://www.mentorcoach.biz/service/coaching-de-cuplu/

Îți stăm la dispoziție cu resurse și servicii de coaching pentru relația de cuplu.

Dacă vrei să aplici chiar acum asertivitatea și ascultarea activă în relația de cuplu, îți oferim aici un mic exercițiu.

CREAREA UNEI LISTE DE DORINŢE

“Este un lux să fii înțeles.” Ralph Waldo Emerson

În acest exerciţiu, fiecare va face o listă cu lucruri pe care şi le doreşte mai mult sau mai puţin în această relaţie. Apoi, împărtăşiţi-vă pe rând aceste dorinţe.

Prin împărtăşirea reciprocă a listei de dorinţe personale, vă veţi demonstra aptitudinile asertive. Prin feedbackul pe care i-l veţi oferi partenerului, cu privire la lista lui de dorinţe, vă veţi demonstra aptitudinile de ascultare activă.

DISCUŢIE DE CUPLU:

Pe rând, împărtăşiţi-vă câte o dorință din listă.

CE ARE DE FĂCUT VORBITORUL:

1. Vorbiţi în numele dumneavoastră (afirmaţii tip „Eu”, de exemplu „Îmi doresc…”)

2. Descrieţi cum v-aţi simţi dacă vi s-ar împlini dorinţa.

CE ARE DE FĂCUT ASCULTĂTORUL:

1. Repetaţi/rezumaţi cele auzite.

2. Descrieţi dorinţa și cum s-ar simţi partenerul dacă i s-ar împlini dorinţa.

După ce aţi finalizat exerciţiul, discutaţi următoarele întrebări:

Cât de buni aţi fost fiecare la asertivitate?

 În ce moduri aţi folosit fiecare aptitudinile de ascultare activă?

Dacă ți-a fost de folos acest exercițiu, lasă-ne un comentariu și spune-ne cum te-a ajutat!

Mirela & Mihai Doci

Mentorcoach.biz